SehatKita

SehatKita adalah blog yang membahas mengenai informasi kesehatan, tips kesehatan dan seputar dunia kesehatan mulai dari medis hingga tips alami.

Beranda / Kesehatan / Tips Untuk Menjaga Kadar Kolesterol Agar Tetap di Batas Aman

Tips Untuk Menjaga Kadar Kolesterol Agar Tetap di Batas Aman

Kolesterol dalam kadar normal memang dibutuhkan oleh tubuh agar dapat membuat hormon, vitamin D dan membantu proses percernaan makanan. Numun, apabila kadar kolesterol melampaui batas aman, dapat menyebabkan penyakit yang serius seperti stroke. Oleh karena itulah sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol dalam tubuh tetap di batas normal.

Tips Untuk Menjaga Kadar Kolesterol Agar Tetap di Batas Aman
image by uniquehow.com
Kolesterol tinggi biasanya tidak memberikan sebuah tanda maupun gejala apapun, namun dapat diketahui melalui tes darah. Tanda dan gejala akan muncul ketika kolesterol tinggi sudah menyebabkan penyakit pada tubuh. Pada tahap pemeriksaan bisa saja kolesterol sudah menimbulkan penyakit yang cukup parah.

Kolesterol tinggi dapat dipengaruhi oleh faktor gaya hidup sehari-hari. Seringnya mengonsumsi makanan yang mengandung kolesterol tinggi seperti daging merah, makanan laut dan produk susu dan jarang melakukan olahraga, akan menyebabkan tingginya kolesterol jahat dan rendahnya kolesterol baik.

Berikut tips untuk terhindar dari kolesterol tinggi:

A. Mengkonsumsi makanan yang sehat khususnya untuk jantung

Makanan sehat untuk jantung dan baik untuk kolesterol Anda termasuk makanan rendah lemak, buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan gandum. Selain itu gunakan juga minyak yang lebih sehat seperti minyak sayur untuk memasak.

Dari pandangan ahli gizi, untuk menjaga kadar kolesterol ialah dengan mengurangi asupan lemak jenuh dan trans. American Heart Association menyarankan untuk membatasi asupan lemak jenuh 5-6 persen dari kalori sehari-hari dan meminimalkan jumlah lemak trans.

Mengurangi asupan kedua lemak tersebut adalah dengan membatasi asupan daging merah, produk susu (susu full cream, keju, mentega, dan yoghurt), makanan gorengan dan makanan kudapan seperti kue, dan biskuit.

B. Melakukan olahraga dengan rutin

Aktivitas fisik seperti olahraga sangatlah penting untuk menjaga kadar kolesterol agar tetap dibatas aman. Anda bisa melakukan olahraga selama 40 menit dalam 3-4 kali seminggu. Anda bisa memilih olahraga seperti jogging, berenang atau bersepeda. Kebiasaan baik ini dapat membuat kolesterol pada tubuh Anda tetap normal.

C. Menurunkan berat badan atau diet

Memiliki berat badan yang belebih dapat dengan mudah terkena serang kolesterol jahat yang tinggi, dengan menurunkan berat badan dapat menjaga kadar kolesterol Anda tetap normal. Dengan menurunkan berat badan sebanyak 10% dapat mengurangi resiko terkena kolesterol tinggi.

D. Tidak merokok

Merokok memiliki efek negatif yang dapat merusak kesehatan dalam tubuh dan dapat menurunkan kolesterol yang baik. Selain itu, merokok lebih cenderung memiliki resiko penyakit jantung koroner lebih tinggi pada penderita kolesterol tinggi. Meroko juga dapat menimbulkan penyakit lain seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.

Dengan melakukan gaya hidup yang sehat seperti diatas dapat menjaga kolesterol pada tubuh tetap di batas yang aman. Jadi, sayangi tubuh Anda dengan menerepkan gaya hidup sehat dan terhindari dari kolesterol tinggi.
SehatKita

 
Copyright © 2018 SehatKita - All right reversed | Powered by Blogger